推 CAtJason: 說得很好07/10 13:19
→ minoru04: 大家通常會講的是過度誇大不是不做07/10 13:20
推 m6dj942k7: 非常贊同，先從小事養成習慣07/10 13:20
→ m6dj942k7: 但是現在大家習慣速成，確實也有速成的方法，只是要花07/10 13:22
→ m6dj942k7: 大錢，例子就像馬斯克那樣07/10 13:22
推 eo8h1: 機會成本吧 走路的時間可以用來作效率更好的運動07/10 13:24
身體能接受的前提，當然都能再往上。
不過現實可能是用快走30分鐘，都能鐵腿的殘酷。
推 Jh9min: 我記得有篇論文的論述是運動強度提高的話，優先消耗的能量07/10 13:29
→ Jh9min: 類型會從脂肪變成蛋白質，走路作為超級低強度的運動可以相07/10 13:29
→ Jh9min: 對精準的消耗脂肪，只是每次走要走夠久才看得到效果07/10 13:29
推 AAAdolph: 飲食控制佔九成07/10 13:30
→ Pochafun: 我看過最多人嫌的是超慢跑 走路還好 畢竟平常誰不走路07/10 13:31
推 e2167471: 又不是每個人都效率O，做喜歡的事沒什麼不對07/10 13:31
→ kusotoripeko: 效率O那應該要間歇衝刺跑，帶給身體巨量壓力07/10 13:34
→ kusotoripeko: 實際上燃脂效率要看體質啦，我跑很多年還是只能一次07/10 13:34
推 kinuhata: 做喜歡的事沒有不對啊 你喜歡吃不喜歡動的代價就是胖而07/10 13:35
→ kinuhata: 已07/10 13:35
高強度，讓人覺得高效的做法
很容易一受傷就通通還回去了（慘痛經驗）
越是低效率的反而越好穩定執行
→ kusotoripeko: 兩公里，一周兩次再多就容易變成筋骨代償受損07/10 13:35
→ kusotoripeko: 但體脂可以一個月就掉兩%左右07/10 13:36
→ kusotoripeko: 我體質是一旦停止重訓大概兩個月就明顯肌力流失07/10 13:37
→ kusotoripeko: 身體本來就偏向分解養分= =07/10 13:37
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 13:40:46
→ raidcrash: 不管是先消耗脂肪、醣還是蛋白質 重點都是要熱量赤字07/10 13:41
→ raidcrash: 不然你精準消耗掉脂肪 多餘的蛋白質還不是變脂肪07/10 13:41
→ XZXie: 多少人以為自己飯後走走路就是有運動了07/10 13:41
這時候應該是推廣運動建議強度要拉高
正確的科普比起負面的宣傳更有正向幫助
飯後能走30分鐘心率達到Zone1-Zone2
確實是有用的。
更不說有些人運動的底子不太好，即使不快跑也依然落在這區間。
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 13:45:28
推 lpb: 正好我減肥已經10個月了，減肥主要還是熱量赤字，你的消耗比 07/10 13:46
→ lpb: 吃得多自然就會瘦下去，我173.5公分，去年8月底91公斤，到今 07/10 13:46
→ lpb: 年六月底是70了，沒運動用飲食控制瘦的。07/10 13:46
推 e2167471: 現在在討論走路，某樓在那扯什麼喜歡吃不喜歡動就會胖？07/10 13:47
→ e2167471: 我就算動都不動，光執行熱量赤字也會瘦啊，扯什麼動不動07/10 13:49
→ e2167471: ？動出優越感來了喔？07/10 13:50
推 newgunden: 飯後運動不要太激烈，會影響消化，走路剛剛好07/10 13:53
推 windowsill: 讚同 確實就是這樣07/10 13:54
推 storyo11413: 拚效率的確省時間但較不人性 運動重點在長久持續07/10 13:58
推 kinuhata: 笑死 熱烈赤字這麼簡單肥胖率還會這麼高喔 出一張嘴不07/10 13:59
→ kinuhata: 就好輕鬆07/10 13:59
→ kinuhata: *熱量 07/10 13:59
雖然你說的很粗暴，但我認同
輕度運動比起飲控簡單太多太多了，當然前提是不要因為做運動什麼就有了藉口放鬆了嘴。
除非是個有如同戒毒般的心，不然飲控我覺得才是最難的。
→ storyo11413: 走路效率雖低但輕鬆容易養成習慣07/10 13:59
推 dos01: 飯後走路還真的能當成有運動了 因為一堆肥仔連這都不願意07/10 14:01
→ kusotoripeko: 先求減脂告一段落開始擔心如何繼續減脂同時維持肌肉07/10 14:03
推 RDcat: 心態不對做什麼都不對，胖的才會嫌效率，高強度也不肯做07/10 14:09
要胖的人直奔高效率是件很可怕的事情
我當初就是胖的時候嫌棄低效率，就直奔最狠的方式
然後下場就是在路邊吐
吐到路人都來關心了：D
雖然現在從近百瘦到一年多長期穩定63公斤。
體能也能跑跑半馬活動或者長時間自行車騎乘，
但仔細想想自己沒死還真可怕。
推 iam0718: 單純減肥的話 就一個真理 熱量赤字07/10 14:10
→ iam0718: 簡單很多人做不到阿 要管住嘴巴沒這麼簡單啦07/10 14:10
→ iam0718: 跟lpb差不多 從快100減到目前72 反正做不到的人理由太多07/10 14:11
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 14:11:55
推 starsheep013: 嫌走路減重不夠效率的人，大部分連其他運動襲港也07/10 14:15
→ starsheep013: 沒有，更別說控制飲食了吧07/10 14:15
→ starsheep013: 運動習慣==07/10 14:15
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 14:16:27
推 iam0718: 你也算厲害 我卡在70-72這期間好幾個月了 想瘦到66好難07/10 14:18
純飲控很難下去，我是有氧運動做到爆炸
一週5小時在自行車上（20km/h)，
慢跑不太固定但大概在40分鐘（均速6分半）
推 shinobunodok: 如果你的運動強度直接在消耗蛋白質了 那你其實不太07/10 14:19
→ shinobunodok: 需要擔心身材07/10 14:19
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 14:20:53
推 iam0718: 我是每天30分左右跑步 完就做點重訓 可能要加量才能再瘦07/10 14:22
推 k1222: 你們都好拼喔 都是用3個月減10公斤去減的嗎07/10 14:23
網路文章瞎吹看多了，就會覺得自己也可以
是給自己留了個不錯的紀錄，但是我覺得有點太瘋狂了。
https://i.imgur.com/UeqE8VI.jpeg
推 CAtJason: 說得很好07/10 13:19
→ minoru04: 大家通常會講的是過度誇大不是不做07/10 13:20
推 m6dj942k7: 非常贊同，先從小事養成習慣07/10 13:20
→ m6dj942k7: 但是現在大家習慣速成，確實也有速成的方法，只是要花07/10 13:22
→ m6dj942k7: 大錢，例子就像馬斯克那樣07/10 13:22
推 eo8h1: 機會成本吧 走路的時間可以用來作效率更好的運動07/10 13:24
推 Jh9min: 我記得有篇論文的論述是運動強度提高的話，優先消耗的能量07/10 13:29
→ Jh9min: 類型會從脂肪變成蛋白質，走路作為超級低強度的運動可以相07/10 13:29
→ Jh9min: 對精準的消耗脂肪，只是每次走要走夠久才看得到效果07/10 13:29
推 AAAdolph: 飲食控制佔九成07/10 13:30
→ Pochafun: 我看過最多人嫌的是超慢跑 走路還好 畢竟平常誰不走路07/10 13:31
推 e2167471: 又不是每個人都效率O，做喜歡的事沒什麼不對07/10 13:31
→ kusotoripeko: 效率O那應該要間歇衝刺跑，帶給身體巨量壓力07/10 13:34
→ kusotoripeko: 實際上燃脂效率要看體質啦，我跑很多年還是只能一次07/10 13:34
推 kinuhata: 做喜歡的事沒有不對啊 你喜歡吃不喜歡動的代價就是胖而07/10 13:35
→ kinuhata: 已07/10 13:35
→ kusotoripeko: 兩公里，一周兩次再多就容易變成筋骨代償受損07/10 13:35
→ kusotoripeko: 但體脂可以一個月就掉兩%左右07/10 13:36
→ kusotoripeko: 我體質是一旦停止重訓大概兩個月就明顯肌力流失07/10 13:37
→ kusotoripeko: 身體本來就偏向分解養分= =07/10 13:37
→ raidcrash: 不管是先消耗脂肪、醣還是蛋白質 重點都是要熱量赤字07/10 13:41
→ raidcrash: 不然你精準消耗掉脂肪 多餘的蛋白質還不是變脂肪07/10 13:41
→ XZXie: 多少人以為自己飯後走走路就是有運動了07/10 13:41
推 lpb: 正好我減肥已經10個月了，減肥主要還是熱量赤字，你的消耗比 07/10 13:46
→ lpb: 吃得多自然就會瘦下去，我173.5公分，去年8月底91公斤，到今 07/10 13:46
→ lpb: 年六月底是70了，沒運動用飲食控制瘦的。07/10 13:46
推 e2167471: 現在在討論走路，某樓在那扯什麼喜歡吃不喜歡動就會胖？07/10 13:47
→ e2167471: 我就算動都不動，光執行熱量赤字也會瘦啊，扯什麼動不動07/10 13:49
→ e2167471: ？動出優越感來了喔？07/10 13:50
推 newgunden: 飯後運動不要太激烈，會影響消化，走路剛剛好07/10 13:53
推 windowsill: 讚同 確實就是這樣07/10 13:54
推 storyo11413: 拚效率的確省時間但較不人性 運動重點在長久持續07/10 13:58
推 kinuhata: 笑死 熱烈赤字這麼簡單肥胖率還會這麼高喔 出一張嘴不07/10 13:59
→ kinuhata: 就好輕鬆07/10 13:59
→ kinuhata: *熱量 07/10 13:59
→ storyo11413: 走路效率雖低但輕鬆容易養成習慣07/10 13:59
推 dos01: 飯後走路還真的能當成有運動了 因為一堆肥仔連這都不願意07/10 14:01
→ kusotoripeko: 先求減脂告一段落開始擔心如何繼續減脂同時維持肌肉07/10 14:03
推 RDcat: 心態不對做什麼都不對，胖的才會嫌效率，高強度也不肯做07/10 14:09
推 iam0718: 單純減肥的話 就一個真理 熱量赤字07/10 14:10
→ iam0718: 簡單很多人做不到阿 要管住嘴巴沒這麼簡單啦07/10 14:10
→ iam0718: 跟lpb差不多 從快100減到目前72 反正做不到的人理由太多07/10 14:11
推 starsheep013: 嫌走路減重不夠效率的人，大部分連其他運動襲港也07/10 14:15
→ starsheep013: 沒有，更別說控制飲食了吧07/10 14:15
→ starsheep013: 運動習慣==07/10 14:15
推 iam0718: 你也算厲害 我卡在70-72這期間好幾個月了 想瘦到66好難07/10 14:18
推 shinobunodok: 如果你的運動強度直接在消耗蛋白質了 那你其實不太07/10 14:19
→ shinobunodok: 需要擔心身材07/10 14:19
推 iam0718: 我是每天30分左右跑步 完就做點重訓 可能要加量才能再瘦07/10 14:22
推 k1222: 你們都好拼喔 都是用3個月減10公斤去減的嗎07/10 14:23
→ e2167471: ki我只是認為你不該從走路跳到不喜歡動，對一個正要執行07/10 14:23
→ e2167471: 減肥的胖子來說每天走路已經是很高強度的需要決心的活動07/10 14:23
→ e2167471: 跟那種高功能運動咖大進大出的身體狀態已經是不同次元07/10 14:26
→ e2167471: 一個泳隊的問你怎麼每天只游1000？是不是不喜歡動？07/10 14:28
→ e2167471: 這才叫出一張嘴好嗎？07/10 14:28
推 iam0718: 心率沒特別看過 倒是健檢全紅血壓快180嚇到 下定決心07/10 14:29
推 k1222: 我去年飲控大概一年掉7-8公斤啦 3個月10公斤這數字只有當兵 07/10 14:32
→ k1222: 才行 07/10 14:32
噓 iampig951753: 跑步都沒用了更何況 07/10 15:15
→ iampig951753: 要減肥就是熱量赤字可是吃一堆只靠運動哪可能熱量 07/10 15:17
→ iampig951753: 赤字 不然那些運動員的運動量早就讓他人間蒸發了 07/10 15:17
→ jeremylouee: 持續性跟心理狀態才是最重要的 07/10 15:18
→ iampig951753: 說到最後還是人體運動本來就不太耗能甚至思考還更 07/10 15:18
→ iampig951753: 耗能妄想靠運動減肥的真的笑死 07/10 15:18
→ jeremylouee: 體重正常的不是應該是減脂嗎，體重正常還要減重是要 07/10 15:20
→ jeremylouee: 把肌肉也減了嗎 07/10 15:20
推 npc776: 先動起來再說 再低再弱的運動至少你動了 就是這麼簡單 07/10 15:23